Diet Beloved apela por su sencillez y accesibilidad. ¡Sin recuentos de calorías y comidas exóticas! ¡Elige el que más te conviene y pierde 15 kg en una semana!
La dieta Favorite económica y muy efectiva hace honor a su nombre: es uno de los métodos de pérdida de peso rápida más populares para mujeres y hombres, dependiendo de la opción elegida, puede perder de 7 a 15 kg en una semana. Los resultados también dependen de cuántos kilos "de más" tengas - si tu peso no está muy lejos de tu peso normal, entonces probablemente no puedas perder 10 kilos, que es por la diferencia de peso entre antes y después de comer de 3 a 4 kilos.
Asignar comidas "favoritas"
Como dijimos anteriormente, el plan de comidas es de 7 días. La eficacia de este programa puede explicarse por el hecho de que se desinstala todos los días. En otras palabras, le das a tu cuerpo un descanso de la comida indigerible, no por un día o dos, como suele ser el caso, sino por una semana completa. Todos los días, una nueva dieta pone al cuerpo en un estado de estrés controlado. Tiene que ajustar diariamente el procesamiento de varios nutrientes, lo que conduce a una quema activa de las reservas de grasa y la desaparición de los centímetros sobrantes.
Tu dieta favorita está desequilibrada debido a las limitaciones de muchos productos. Entonces, para que tu cuerpo pueda aliviar el dolor de los cambios nutricionales, sigue estas reglas:
- Tome un complejo de vitaminas y minerales;
- Minimice la actividad física. Es mejor caminar más al aire libre;
- El agua es la fuente de la vida. Pero no vale la pena beber sin parar. Por ejemplo, es mejor no beber agua antes y después de las comidas.
El curso del programa se presenta mediante la alternancia de días: 1, 3 y 6 - días de bebida, 2 - verduras, 4 - frutas, 5 - proteína, 7 - mezcla.
El primer día fue bebiendo.
El menú del día de bebida debería verse así:
- kéfirLa mayoría de las personas que hacen dieta prefieren kéfir bajo en grasa o productos con bajo contenido de grasa. Esta elección no es del todo correcta. La ingesta de grasas durante la dieta se reduce al mínimo. Difícilmente se puede decir que la cantidad de grasa en el kéfir sea vital para el cuerpo. No tenga miedo de beber kéfir con un alto contenido de grasa.
- jugo. Lo mejor es preferir el jugo recién exprimido. Comprado en la tienda: generalmente solo contiene azúcar y colorante. Cuando beba jugo de manzana y jugo de limón en grandes cantidades, diluya con agua. El consumo excesivo de jugos ácidos puede provocar problemas dentales y digestivos.
- caldo. Se cocina mejor con aves magras: pollo, codorniz, pavo, y se bebe caliente. Usar sopa fría o caliente es malo para el estómago.
- agua mineral. El agua mineral ayuda a mantener la flora intestinal. Elija agua sin gas con muchos elementos traza.
- productos lácteos.
- fruta confitada.
- Kissel.
- bebida caliente. Té, cacao, puedes. Café: solo una pequeña porción.
El agua ayuda a acelerar el metabolismo y eliminar sustancias nocivas del cuerpo. Pero no debes dejarte llevar por esto, porque la idea de que una persona debe beber alrededor de dos litros de agua al día es falsa. La tarifa diaria para cada organismo es individual. Se parte de una proporción de 30 ml por 1 kg de peso corporal. Además, existen otros factores que afectan el consumo de agua. Cuándo aumentar la ingesta de líquidos:
- clima. Cuando hace calor, vale la pena aumentar el consumo de agua en 2 o 3 vasos, porque. Aumento de la sudoración.
- enfermedad. Durante la enfermedad, los líquidos eliminan rápidamente las toxinas del cuerpo.
- Embarazo y lactancia. Estas medidas ayudarán a mantener el metabolismo en el nivel adecuado.
- Diarrea y vómitos. Estas condiciones pueden hacer que el cuerpo se deshidrate. Aumentar la cantidad de agua es la única solución correcta para restablecer el equilibrio hídrico y compensar el consumo de líquidos.
Beber mucha agua no siempre es beneficioso y, a veces, puede ser peligroso. Por ejemplo, se ha demostrado científicamente que beber tres litros de agua a la vez puede causar vómitos, la expansión del revestimiento del estómago y la ruptura del tejido que conduce a una hemorragia interna.
La sobrehidratación (el aumento de la ingesta de agua durante un período corto de tiempo) puede provocar un desequilibrio de potasio y sodio, expulsándolos del cuerpo demasiado rápido. Debido a esto, se desarrolla edema tisular, lo que conduce a un deterioro de la actividad cerebral y pulmonar que lleva a la muerte.
Todos los demás alimentos líquidos durante la dieta también deben consumirse en cantidades razonables.
Al día siguiente son verduras. Vale la pena señalar que las papas no se consideran productos dietéticos: debido al alto contenido de almidón. Casi todas las dietas tienen como objetivo eliminar este polisacárido de la dieta, lo que no hace más que aumentar de peso.
El menú debe incluir verduras guisadas, hervidas y frescas. Los expertos recomiendan abstenerse de la sal. Si comer alimentos frescos es inusual e insípido, se pueden usar sabores naturales.
La calidad de una comida no debe exceder los 300 gramos, cinco comidas al día. Excluya por completo la mayonesa y el ketchup. Minimizar el tratamiento térmico de los alimentos.
Se prefieren las siguientes verduras:
- Los pepinos son casi completamente líquidos. No contiene calorías adicionales, pero tiene muchas sustancias útiles, oligoelementos.
- Los tomates son una excelente manera de prevenir enfermedades gastrointestinales.
- El repollo es un quemador de grasa natural.
- raíz.
- Calabacín, berenjena.
El plato principal del segundo día fue una ensalada compuesta por diversas verduras. Como condimento, se prefiere el aceite vegetal. Una buena opción es la linaza, que es rica en ácidos omega-3 útiles.
Al tercer día, como al primer día, bebe.
El cuarto día es fruto.
Como se desprende del nombre, tendrá que comer muchas frutas y bayas. De estos, puede permitirse todo lo que su corazón desea, especialmente cuando la fruta fresca y las bayas están en temporada.
Los mejores quemadores de grasa son la piña y la toronja. Asegúrese de incluir manzanas en su dieta. Contienen fibra y pectina para ayudar a limpiar el organismo. Las uvas son un producto bastante alto en calorías. Sin embargo, en una dieta única, hay un fuerte déficit de calorías debido a la restricción dietética, por lo que incluso las uvas no pueden exceder la norma. Comer plátanos no solo ayuda a diversificar tu dieta, sino que también mejora tu estado de ánimo. Después de todo, incluyen serotonina, conocida como la "hormona de la felicidad".
El día 5 es proteína.
Después de tantos días de restricción, deja que el cuerpo se sienta libre. Trate de comer porciones pequeñas varias veces al día. Se permiten las proteínas de origen vegetal y animal. Limite su consumo de alimentos que contengan carbohidratos. Grandes cantidades de proteína ayudarán al cuerpo a secarse y almacenar "materiales de construcción" para el sistema muscular.
Es importante monitorear los regímenes de bebida. Durante la descomposición de las proteínas, se forman grandes cantidades de toxinas y escoria, que el agua ayuda a eliminar de forma activa. Té, café, jugos de frutas: no se recomiendan ya que contienen carbohidratos simples solubles. Y el té y el café, incluso sin aditivos, pueden retener el exceso de líquido en el cuerpo.
Fuentes de proteínas:
- Carne blanca cocida.
- Pescado, al vapor o hervido.
- mariscos.
- Huevos duros.
- Yogur natural sin aditivos, colorantes, potenciadores del sabor.
Siéntase libre de combinar los ingredientes recomendados para preparar platos deliciosos.
El sexto día es "beber" de nuevo.
El séptimo día es equilibrado.
En el último día de la dieta, puede comer todos los alimentos que ha estado haciendo durante toda la semana. Uno puede combinar cualquier ingrediente variable. 7 días de este tipo de nutrición, puede perder fácilmente hasta 10 kilogramos. Para consolidar los resultados, lo mejor es llevar esta dieta equilibrada durante unos días.
La mayoría de las mujeres que están perdiendo peso "se derrumban" después de estrictas prohibiciones de alimentos. Para evitar este colapso, recuerde las reglas principales de comer bien:
- El desayuno es avena o dos huevos.
- Hora del almuerzo - sopa de verduras.
- El segundo es filete de pollo con guarnición de vegetales.
- La cena es una ensalada ligera.
El kéfir, el yogur, la fruta fresca son el snack perfecto. Observar el régimen de bebida.
menú
Incluso para las dietas darling de siete y diez días, donde la lista de platos permitidos es muy limitada, la dieta diaria puede variar. En los días de verduras y frutas, puedes preparar ensaladas preparadas, puré de papas y jugos, y en los días de proteínas, puedes cocinar carne asada o costillas al vapor. Con las opciones de 2, 3 y 4 semanas, ya puedes cocinar comidas maduras, deliciosas y satisfactorias y perder peso felizmente.
bola de pescado
Convierta los filetes de pescado en carne picada, agregue las cebollas picadas, un poco de pan integral empapado en leche, agregue una pizca de sal y revuelva para formar bolas grandes. Ponga en un molde, agregue una cucharada de aceite vegetal, vierta agua o jugo de tomate y espolvoree con eneldo. Cocine en el horno o en el microondas.
Carne de repollo estofado
Repollo picado, finamente picado. Las rebanadas finas de carne de res se sazonan con una pizca de sal, se sazonan con un curry suave y se cuecen a fuego lento en aceite vegetal hasta que estén medio cocidas. Luego mezcle con el repollo y la cebolla picada, agregue un poco de agua y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora.
sopa bielorrusa
Corte los filetes de pollo, las papas, los pimientos y las cebollas en cubos pequeños. Vierta el agua y cocine hasta que esté cocido. Antes de retirar la olla del fuego, revolviendo en un hilo fino, vierta las claras de huevo en la sopa y agregue una pizca de sal. Servir con verduras. Una porción de sopa requiere 0, 5 litros de agua, 1 patata pequeña, 1 cebolla, medio pimiento y una zanahoria.
Sopa Crema De Guisantes
Remoje los guisantes en agua durante 2-3 horas, luego cocine hasta que estén tiernos. Al final de la cocción, añadir las zanahorias ralladas y saltear con un poco de aceite de girasol y una pizca de cúrcuma. Enfriar y moler en una licuadora. Servir con verduras con eneldo.
Caviar De Calabacín
Ralla el calabacín y pélalo. Cocine en su propio jugo durante aproximadamente media hora, recuerde remover, enfriar un poco y frotar con un colador. Rehogar la cebolla y un poco de zanahoria rallada en un poco de aceite de girasol, mezclar con el puré de calabacín, cocinar durante 5 minutos, añadir un poco de sal.
Sándwich caliente con carne y queso
Coloque un trozo de carne cocida y unos aros de pepino en escabeche sobre una rebanada de pan de salvado, cubierta con una fina capa de queso duro. Metemos en el microondas o en el horno durante unos minutos. El queso debe derretirse, pero no desmoronarse.
Manzana al horno con canela y miel
Enjuague las manzanas, retire el corazón y corte suavemente la parte superior. La piel no necesita ser limpiada. Mezcla una cucharada de miel con canela molida y vierte en la manzana. Cubra la forma con papel aluminio, coloque las manzanas y hornee en el horno durante aproximadamente media hora. Servir refrigerado.
Ensalada De Frutas Con Yogur
Corta las manzanas, los kiwis y las naranjas pelados en cubos pequeños. Coloque la mezcla de frutas en un tazón, vierta yogur bajo en grasa y adorne con ralladura de naranja picada.
Snack de frutas "Pavo real"
Corte las peras, los duraznos, el kiwi y la piña en trozos grandes, séquelos con una toalla y póngalos en brochetas de madera o plástico. Coloque las mitades de naranja en rodajas en un plato; esta será la parte inferior de la merienda. Inserte las tiras de frutas con extremos afilados en las naranjas, lo más simétricas posible.
Reglas de la dieta "cariño"
Elige la duración de la dieta: 7 días o 14 días. Cumplir estrictamente con el horario elegido. Puedes hacer tu propia dieta a partir de la lista de productos permitidos. El día más duro y productivo es beber. Para poder superar las dificultades de restricciones dietéticas tan estrictas, debe tener un fuerte deseo y motivación.
La sal y el azúcar no son recomendables porque la primera retiene líquidos en el organismo y la segunda es la causante del exceso de peso. Aunque las dietas más largas ya permiten pequeñas cantidades de sal. El azúcar se puede reemplazar con miel. Los alimentos prohibidos son la crema agria, las grasas animales y las salsas artificiales. Las bebidas alcohólicas están prohibidas. La excepción es el vino tinto seco, que es el ingrediente principal en el séptimo día de la "versión dura" de esta dieta.
Contraindicaciones
Antes de ponerse a dieta, es recomendable consultar a un especialista por contraindicaciones, posibles reacciones adversas, reacciones alérgicas.
No se recomienda cambiar el menú habitual a una dieta dietética en los siguientes casos:
- período de embarazo;
- durante la lactancia y la alimentación;
- aumento de la presión;
- tiene diabetes;
- en enfermedades crónicas y agudas del tracto gastrointestinal;
- Cooperar con la actividad física y el ejercicio diarios;
- tener estrés severo;
- tiene enfermedad renal, diálisis;
- disfunción hepática;
- después de la cirugía abdominal.
La versión dura de tu dieta favorita durante 7 días
El cuerpo humano es individual. No todos pueden adaptarse a la versión clásica de la tecnología. Si lo probó y no obtuvo los resultados que deseaba, le recomendamos probar un programa más difícil.
Opciones difíciles:
- 1. 2 días - beber alcohol. Las personas que pierden peso solo beben cantidades ilimitadas de agua y kéfir.
- Día 3 - Manzanas. Se permiten naranjas en lugar de manzanas. Observar el régimen de bebida.
- 4, 5, 6 días - pollo. Una parte integral de la dieta es cocinar pechugas de pollo. La sal, las especias no están permitidas.
- Día 7 - Alcohol. Una forma inusual, pero funciona. con permiso
Productos total o parcialmente restringidos
Desafortunadamente, o afortunadamente, la lista de ayuno definitivamente se aplica a todos los días de la dieta. Por cierto, sería ideal ampliar una lista similar en tu futura dieta. Entonces, por todos los medios, no bebas refrescos. La coca cola, la limonada, el té helado de diseñador nunca saciarán tu sed como el agua corriente. Tales bebidas, debido al contenido de azúcar, solo pueden agregar unos pocos centímetros a la cintura y la cintura, y el contenido de azúcar es muy alto.
Evite las verduras y frutas enlatadas. Quizás te aporten la saturación y energía necesarias, pero al mismo tiempo recibirás azúcar, sal, conservantes y aditivos nocivos que no son necesarios para tu físico.
Lo mismo se aplica a la carne enlatada, el tocino, los productos semielaborados: además de que nunca se sabe la calidad y el origen de la carne, hay sal, azúcar y varios conservantes, potenciadores del sabor y agentes aromatizantes.
En las condiciones modernas, es importante usar los productos más frescos con un procesamiento mínimo para estructurar su dieta. En este sentido, esta dieta es una excelente opción para un cambio de dieta: alejarse de semielaborados salados, fritos, fáciles de preparar, y productos terminados que solo requieren calentarse.
Y, por supuesto, la dieta "favorita" prohíbe el azúcar. Hay muchos edulcorantes disponibles ahora, como la stevia, un edulcorante natural de origen vegetal que es 4-5 veces más dulce que el azúcar. Si realmente necesita dulzura, compre un "azúcar" tan saludable y agréguelo al té, café, requesón, kéfir y luego a los pasteles.
Ejemplo de menú para 7 días de dietas favoritas
Cada día del programa, una persona consume un producto específico. Las comidas recomendadas se pueden comer en cantidades razonables. El período de descanso entre comidas no debe exceder las tres horas.
Días a beber: Caldo, leche o kéfir, yogur, té verde, zumo natural, agua mineral sin gas.
Día de la Verdura: Cualquier verdura excepto patatas, ensaladas.
Día de la fruta: cualquier fruta fresca (plátano, manzana, kiwi, piña)
Día de proteínas: carnes blancas, pescado, huevos, queso, soja, frutos secos.
Balance Day: Una combinación de los productos anteriores.
Productos aprobados
En los "Favoritos" de cada día, hay una lista determinada de productos permitidos que normalmente no se deben usar en otro día.
Por lo tanto, solo se permiten líquidos en los días de bebida: conservas y jugos sin azúcar, leche, kisel, batidos de frutas y verduras, kéfir, yogur natural. Durante la cocción, se pueden agregar zanahorias, cebollas, pimientos al caldo de pollo para saturarlo, pero el caldo en sí no debe comer verduras. Además, para que los días de beber agua no solo sean "difíciles" e "incómodos", sino también efectivos, se recomienda beber agua casera de jengibre, limón, miel, batido de apio verde y verduras.
En los días de verdura, puedes comer casi cualquier verdura, con preferencia por los alimentos con calorías negativas, donde el cuerpo utiliza mucha más energía durante la digestión de la que absorbe: col, pepino, apio, espárragos, pimientos, calabacín, zanahorias, berenjenas. Las verduras se pueden comer crudas, guisadas o como parte del caldo de pollo. Las papas son una excepción porque no ayudan mucho a perder peso.
En los días de frutas, también debe prestar atención a las frutas y bayas con calorías negativas: ciruelas, arándanos, manzanas, sandías, arándanos, grosellas negras, naranjas, mandarinas, pomelo, pomelo, piña, mango, frambuesa.
En el día de la proteína, debes elegir los alimentos con el mayor contenido de proteína: pollo, pavo, pollo o proteína de huevo de codorniz, pescado, queso bajo en grasa, requesón bajo en grasa, pequeñas cantidades de lentejas, frijoles.
consejos útiles
Lo más difícil fue superar el primer día. El aporte calórico no es demasiado restrictivo debido a la dificultad de acostumbrarse al primer día. La mayoría de las personas tienen dificultades para eliminar los alimentos sólidos de su dieta. Las personas a menudo se preocupan por los mareos y la pérdida de fuerza. Por lo tanto, vale la pena evitar la actividad física, el entrenamiento. Los resultados de pérdida de peso dependen del primer día. Preste especial atención a su estado de ánimo al comienzo de su programa de pérdida de peso. Para que te sea más fácil adaptarte a la dieta, reduce gradualmente tu aporte calórico con antelación.
El uso de caldo en los días de bebida reduce significativamente el riesgo de colapso de la dieta. El caldo también tiene un efecto de calentamiento y calmante. En su base, puedes cocinar sopas ligeras.
No todas las bebidas son saludables, por ejemplo, no se recomiendan los jugos de frutas comprados en la tienda que están cargados de aditivos, colorantes y potenciadores del sabor.
Comer más comidas en los días de frutas ayudará al cuerpo a sobrellevar el hambre.
Día de la Proteína - Centrarse en la carne, el pescado, los mariscos. Minimice su consumo de proteína de leche. La lactosa retiene líquidos, lo que puede conducir a una caída en el metabolismo. Los filetes de pollo, camarones, pavo, huevos son geniales. Bebe al menos dos litros de agua al día, pero es durante la fase proteica cuando el control de líquidos es especialmente estricto.
Se debe prestar más atención a la correcta retirada de la dieta. No puedes asaltar por comida justo después de que termine la clase. Por ejemplo, el primer desayuno posterior a la dieta se prepara mejor con unos cuantos huevos duros. Para el almuerzo, prepare una sopa ligera de caldo de pollo. La cena es mejor con una ensalada ligera. Los bocadillos pueden incluir fruta fresca.
Para mantener el efecto logrado, debe controlar el contenido calórico de su dieta durante aproximadamente un mes.
En conclusión
No debes ir a los extremos y negarle a tu cuerpo los alimentos que te gustan. Cambie gradualmente su dieta saludable para que sea equilibrada y siga un régimen. De esa manera, evitarás el estrés, dejarás una carrera a mitad de camino, perderás grasa y estarás orgulloso de los resultados. Lo principal que tienes que aprender no es la dieta o las restricciones. Cuando sientes los efectos en ti mismo, tu estilo de vida cambia cualitativamente y los malos hábitos alimenticios desaparecen con el aumento de peso.
beneficios dietéticos
- Conseguir resultados rápidos y positivos se consigue introduciendo al organismo en un estado de estrés, del que hablábamos al principio del artículo. Esta es una opción muy útil si necesita organizar su títere unos días antes de un evento importante.
- Ejercer fuerza de voluntad, carácter. Siete días es muy poco tiempo. Pero no todos pueden durar una semana. Cualquiera que haya recorrido este camino sabe que el cuerpo está controlado por el cerebro y no al revés. Con un fuerte deseo, puede obligarse a comer bien y mantener su apariencia en orden. Como dice la canción, "Si quieres, puedes conseguir las estrellas en el cielo".
- Sencillo, accesible. Los platos son fáciles de preparar. Los precios de los productos son bajos.
- El estómago se adapta gradualmente a la pequeña porción y disminuye de tamaño.
- Al eliminar sustancias nocivas, toxinas y toxinas del cuerpo, se mejora la apariencia y el estado de la piel y el cabello.
Para los que aman sufrir
Lo primero que carece de nutrientes es el cerebro. ¿De qué otra manera podría uno explicar la euforia detrás de una estricta mesa de comedor de hambre?
Esta dieta es para aquellos que quieren comer cualquier cosa durante todo el año, luego pasan hambre durante 14 días y se vuelven delgados y hermosos. La cantidad que puedas perder depende de tu perseverancia y peso inicial. La más común es de 5 a 15.
Este efecto solo se puede lograr cuando solo bebe líquidos debido a los días especiales de descarga (hambruna). En la víspera, es recomendable tomar un laxante, para que definitivamente no quede nada en los intestinos.
Desventajas de la dieta
- Puede tener que soportar hambre severa, especialmente en los días de bebida.
- Requiere mucha fuerza de voluntad para mantener la dieta requerida durante el día.
- Alto potencial de efectos secundarios desagradables de la dieta: estreñimiento (debido a la deficiencia de fibra, especialmente en los días de bebida), pérdida de masa muscular (debido a la deficiencia de proteínas)
- La masa muscular puede perderse, el metabolismo puede disminuir y la recaída es inminente.
- Puede exacerbar los trastornos gastrointestinales (gastritis, úlceras, pancreatitis crónica) debido a la alternancia desigual de la carga diaria de alimentos
- Desequilibrio de toda la dieta: si en promedio durante una semana se puede considerar bien equilibrada en términos de proteínas-grasas-carbohidratos, entonces cada día el equilibrio se altera de manera significativa. Además de eso, la dieta parece una cínica broma médica de que la temperatura promedio en los hospitales, incluidas las morgues, es de 36, 6 grados.
- Esta dieta tiene poca adaptabilidad al uso a largo plazo, por lo que es difícil perder muchos kilos con su ayuda. Lo más importante, es realmente bueno para perder 2-4 kg en 1 semana, "usando una falda para las vacaciones". Por último, con este tipo de alimentación no se han desarrollado técnicas para conductas alimentarias sensatas, por lo que es muy difícil mantener el peso tras un posible adelgazamiento. Alto riesgo de recurrencia.
Opinión
Esta dieta es fácil de tolerar. Si lo deseas, puedes crear un delicioso y variado menú utilizando una larga lista de verduras y frutas.
lo que dicen los expertos
Los nutricionistas no están de acuerdo. Algunas personas están convencidas de que esta dieta es tan efectiva que incluso puede ayudar con la obesidad severa.
Otros creen que la mayoría de las dietas publicadas en línea son malas para la salud. Sus resultados fueron el peso corporal, normalizado por la pérdida de grasa en lugar de la masa muscular. La dieta favorita no es una excepción. Además, a los ojos de muchos expertos, comer cada dos días es absurdo.